Che cosa è un sano rapporto di grasso di proteine ​​del carb?

Le cene casuali e le porzioni fast food hanno lavorato con varie diete di moda per distorcere la nostra comprensione di ciò che dovremmo mangiare e in quali dimensioni delle porzioni. Ci possono essere pericolose conseguenze per ridurre radicalmente o aumentare il nostro rapporto di grasso proteico del carb per un lungo periodo di tempo. Ancora, molte persone concentrate sulle loro diete concentrarsi su un adeguato rapporto di grassi proteine ​​del carb. La gente non è d’accordo su quale sia il rapporto adeguato, ma la maggioranza condivide il 40-45% di carboidrati o carboidrati, 25-30% di proteine ​​e 30-35% di grassi ogni giorno. Ogni macronutriente è importante quindi vediamo perché.

I carboidrati, corti per i carboidrati, sono un’alimentazione pronta e facile da quando si rompono velocemente. La maggior parte dei carboidrati si digerisce completamente in circa due ore. Con questo in mente, si dovrebbe mangiare carboidrati ad alto contenuto di fibre per rallentare la corsa dello zucchero nel flusso sanguigno.

I carboidrati semplici, come i grassi, i biscotti e gli spuntini di grasso basso e non sono generalmente elevati nelle calorie, ma basse di sostanze nutritive come la fibra. Se mangiati in eccesso, carboidrati semplici saranno immagazzinati come grassi nel corpo. Questo è dove i carbs hanno la loro cattiva reputazione.

I carboidrati forniscono energia molto necessaria al cuore, al cervello e ai reni ed è per questo che svolgono un ruolo prominente nel rapporto sano di grassi proteiche del carb. Una grave mancanza di carboidrati causerà i nostri corpi a prendere ulteriori misure per ottenere l’energia necessaria. I nostri corpi tenteranno di rimuovere i carboidrati dai nostri muscoli, causando perdite muscolari.

Le proteine ​​devono essere mangiate in porzioni circa la dimensione di un mazzo di carte. Tre a quattro di queste porzioni forniranno 60-80 grammi (2,1 a 2,8 once) della proteina necessaria ogni giorno. Se stai cercando di costruire muscoli, è una buona idea aggiungere un paio di grammi di proteine ​​ogni giorno per promuovere la crescita muscolare. I bambini dovrebbero anche assumere un po ‘più proteine.

I grassi si rompono nel bene, nel male e nel brutto. I grassi veramente orribili sono trans-grassi che dovrebbero essere evitati interamente. Essi promuovono un aumento del colesterolo lipoproteico a bassa densità (LDL) (il male) e riduce il colesterolo lipoproteico ad alta densità (HDL). Quando si cerca di aggiungere grassi alla vostra dieta essere sullo sguardo per gli ingredienti. Non basterebbe affidamento su un’etichetta che non prevede trans-grassi perché gli alimenti con mezzo grammo (0,02 once) di trans-grassi o meno sono etichettati come trans-grassi liberi. I grassi trans includono tutto ciò che è idrogenato o parzialmente idrogenato.

I grassi saturi non sono sani come i grassi monoinsaturi o polinsaturi, ma sono importanti e fino al 10% del tuo grasso può venire da grassi saturi. Troverete che molti grassi animali, compreso il grasso dei prodotti lattiero-caseari, sono grassi saturi.

Infine, c’è il bene. L’olio extra vergine d’oliva è buono per i nostri cuori in moderazione. La maggior parte dei dadi, canola, semi di uva e oli di avocado sono anche buone fonti di grasso. La solita regola generale per i grassi è che non li ottieni molti, quindi fai loro contare.

Ogni volta che esaminiamo quello che dovremmo mangiare, dobbiamo cercare un rapporto sano di grassi proteici di carboidrati. Il tuo piatto dovrebbe essere circa un mezzo carboidrati sani come una verdura o un’insalata, una quarta proteina magra come il pollo e, infine, un quarto dovrebbe essere un alimento amidaceo come pane, patate o riso bruno.